Hvordan mestre fatigue og utmattelse?

Opplev et kurs spesielt tilrettelagt for personer med fatigue og utmattelse, samt tidligere pasienter med kreft, som sliter med fatigue og utmattelse etter kreftbehandling. Under ledelse av klinisk spesialist i sykepleie, Marianne Istad, vil du lære praktiske metoder og verktøy for å håndtere hverdagen med redusert energi.

Gjennom små, eksklusive grupper får du støtte til å finne balansen mellom aktivitet og hvile, forbedre kostholdet, og delta i fysiske og mentale øvelser som kan bidra til økt livskvalitet. Kurset skaper et trygt fellesskap for erfaringsdeling og veien videre.

Påmelding Kursinnhold

Kursinnhold

1. Forståelse av fatigue og mestringsstrategier

Forskjellen mellom vanlig trøtthet og fatigue.
Bruk av dokumenterte verktøy for å leve det livet du ønsker med realistiske mål og forventninger.
Arbeide med mestringstro og håp om bedring.
Hvordan hindre at helseplager styrer valgene dine.

2. Balansen mellom aktivitet og hvile

Erfaringsdeling med fokus på det som virker.
Hvile
Energibesparende teknikker og råd for bedre hvile.
Bruk av natur og nærmiljø for restitusjon.

3. Kosthold og ernæring

Smarte kostholdstips for å håndtere varierende energinivå.
Enkle, næringsrike retter som kan fryses og brukes når energien er lav.
Praktisk matlaging og måltidsplanlegging sammen med andre deltakere.

4. Fysisk aktivitet og veien videre

Enkle treningstips for å redusere utmattelse.
Veiledning i å balansere fysisk aktivitet og hvile.
Erfaringsdeling og refleksjon over veien videre etter kurset.

Se program

Kursleder Marianne Istad

Marianne er en 60 år gammel sykepleier med over 30 års erfaring innen både psykiatri og somatikk. Hun er klinisk spesialist, autorisert veileder og prosjektleder, og har drevet Topp til Tå-klinikken i tre tiår. Som massør og samtaleterapeut brenner hun for samspillet mellom kropp og psyke. Hun underviser også ved sykepleierhøyskolen i Østfold. Etter å ha vært igjennom en alvorlig kreftdiagnose, har Marianne fått verdifull innsikt i utfordringene knyttet til fatigue, og er dedikert til å hjelpe andre med å finne balanse og livskvalitet etter kreftbehandling.

Hvor er kurset?

Kurset gjennomføres i Fredrikstad, nærmere bestemt Krosnes på Gressvik. Huset ligger i idylliske og rolige omgivelser. Det er gratis parkering i nærheten. Det går buss og byferge fra sentrum. Ca 800 meter å gå. Det kan også avtales henting i Fredrikstad.
Adressen er: Krosneslund 20, 1622 Gressvik.

Kursprogram

Dag 1

Forståelse og grunnleggende håndtering

Dette er inkludert

Kl 10.00 - 11.00 Velkommen og introduksjon

Presentasjon av formål med kurset
Deltakerne presenterer seg og deler sine forventninger til kurset
Hva er forskjellen på fatigue og vanlig trøtthet.

‍

Kl 11.00 - 11.15 Pause

‍

Kl 11.15 - 12.00 Leve det livet du ønsker

Hjelp til å bryte uheldige handlingsmønstre Etablere mestringstro.
Installere realistiske håp.
Gjøre det uhåndterlige håndterlig.
Hjelp til å hindre at helseplagene tar valg.

‍

Kl 12.00 - 13.00 Lunch

Lage en enkel god lunch sammen.

‍

Kl 13.00 - 13.30

‍Hvile

‍

Kl 13.30 - 15.00

Fortsette med tema : Bryte uheldige handlingsmønstere. Erfaringsdeling med fokus på det som virker.

Dag 2

Kosthold og fysisk aktivitet

Dette er inkludert

Kl 10.00 - 11.00 Introduksjon til dagens program.

Sette brød deig
Sunt og lettvint kostholdstips. Samtaler om tema.

‍

kl. 11.00 - 11.15 Pause

‍

Kl 11.00 - 12.00 Oppskrifter og erfaringsdeling

Tips til enkle retter som kan fryses og tas frem når energien er lav.

Erfaringsdeling med fokus på det som virker.

‍

Kl 12.00 - 13.00

Lunch med hjemmebakte brød og suppe

‍

Kl 13.00 - 13.30

Hvile

‍

Kl 13.30 - 14.30

Fysisk aktivitet og enkle øvelser (Hva bør man ha med i sekken på tur?)
Fortsette med drømmekart

‍

Kl 14.30 - 15.00

Oppsummering og veien videre.

Påmelding

Foreløpige kursdager:
21. januar: 3 timer (11-14)
31. Januar: 3 timer (11-14)
18. Februar: 3 timer (11-14)
‍
Grupper fra min 3-6 kursdeltakere.
1000 kr per person for 3 timer.
Tid for individuelle veiledninger avtales via telefon.
Alle som er interessert kan ringe for en uforpliktende samtale eller forslag til andre tidspunkter som passerfor deg/ dere.
Telefon: 928 90 031

Takk for din påmelding!

Ops! Noe gikk galt ved innsending av skjema. Vennligst forsøk igjen.